El aire es el elemento más vital de nuestras vidas. No sólo su parte espiritual, tema que tocamos en el post anterior, en donde hablamos de como conjurar al viento del Este, para impulsar tus propósitos (puedes leerlo HACIENDO CLIC AQUÍ), sino también su parte física. Si dejamos de respirar aire, morimos, y cuando estamos muertos no respiramos aire, por lo tanto, el aire y la respiración están poderosamente conectados con nuestra vida. Estas dos técnicas de respiración Hatha Yoga, te ayudarán a conseguir dos estados mentales importantes y hoy te las voy a mostrar.
La calidad y cantidad del aire que respiramos influye en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo, y la forma en que respiramos influye y es influenciada, por el estado de nuestra mente.
Muchas filosofías alrededor del mundo han asociado la forma en que respiramos, con la calidad de nuestra vida, el estado mental, la salud e incluso los años de vida. Algunos creen que está escrito en el momento de nuestro nacimiento cuántas respiraciones vamos a tener, y por tanto si las tomamos con calma viviremos más.
Hatha Yoga, utiliza técnicas de aire y respiración para lograr muchas cosas, incluyendo energizar el metabolismo, curar diferentes condiciones y provocar ciertos estados mentales. Si uno conoce todos los secretos de la respiración, entonces puede provocar, por elección propia, cualquier estado mental que desee.
Aquí te voy a dar dos sencillas técnicas de respiración de Hatha Yoga, para conseguir dos estados mentales muy beneficiosos. Uno te ayudará a estar en equilibrio y el otro te ayudará a relajarte más. Las únicas herramientas que necesitas eres tú mism@ y aire para respirar.
Pero primero déjame explicarte las cuatro partes de la respiración. La primera parte es la de la inhalación, el procedimiento por el que tomas aire de tu cuerpo. Para una inhalación completa, comienza a llenar tu abdomen y luego sube hasta el diafragma y luego llena también tus pulmones.
La segunda parte es la parte de pausa o mantener el aire dentro de los pulmones. Durante esta parte simplemente mantienes el aire dentro de ti.
La tercera parte es la exhalación. Durante la exhalación, libera el aire comenzando por el abdomen, luego por el diafragma y finalmente por los pulmones.
La cuarta parte es la de la apnea. Durante esta parte mantienes tu cuerpo vacío de aire sin inhalar ni exhalar. Sé que, si nunca has hecho ejercicios de respiración, esta parte puede parecer un poco horrorosa, pero es sólo una parte simple y natural de la respiración, aunque en el siguiente procedimiento, alargas conscientemente el tiempo de esta fase.
Ahora bien, el tiempo que te voy a poner, es un ejemplo bastante bueno para la mayoría de inexpertos, pero siéntete libre de aumentar o acortar el tiempo según tus necesidades y capacidades, evitando excesos, y manteniendo la proporción dada entre las fases de respiración.
Respiración de Hatha Yoga para Equilibrar
Ahora, para realizar una respiración de equilibrio, inhala durante 4 segundos, haz una pausa de 4 segundos, exhala durante 4 segundos y mantén la apnea durante 4 segundos y repite.
Comienza tomando diez respiraciones completas y según aumente tu experiencia, ve subiendo hasta cinco minutos de respiración. Además, a menos que tengas MUCHA experiencia, no eleves el tiempo de cada fase a más de 5 segundos.
Esta respiración equilibrada le ayudará a superar la somnolencia y a reducir la ansiedad. También preparará la mente para el trabajo mágico, la autohipnosis, la meditación y la visualización.
Puedes realizar esta respiración en cualquier momento del día y, se dice que esta es la mejor respiración que uno puede hacer. Algunos yoguis utilizan esta respiración durante todo el día, pero recuerda que la practican durante muchísimos años, así que no te excedas.
Respiración Relajante
Para realizar una respiración relajante, inhala durante 4 segundos, haz una pausa de 2 segundos, exhala durante 8 segundos y mantén la apnea durante 2 segundos y luego repite. Comienza tomando diez respiraciones completas y, según aumente tu experiencia y necesidades, ve hasta diez minutos.
Esta respiración de Hatha Yoga relajante te ayudará a aliviar la ansiedad y el estrés y a prepararte para un sueño agradable y reparador. No se recomienda realizarlo antes de la meditación, a menos que te encuentres en un estado de estrés extremo, pero siéntete libre de realizarlo antes de dormir. Es un ejercicio mucho más fácil de realizar que la respiración de equilibrio, por lo que quizás quieras empezar con este.
El Hatha Yoga cuenta con numerosas técnicas de respiración, algunas de ellas tienen efectos similares, otras bastante diferentes. Desde mi experiencia, estas dos técnicas son las más útiles para la persona común.
¡Así que diviértete disfrutándolas!
Déjame en los comentarios, si estas técnicas te parecen de utilidad y si tienes alguna experiencia al respecto
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